Si temes viajar porque tu estómago se resiente, con estas recomendaciones te librarás de esas preocupaciones.
Principales consejos para evitar problemas de estómago en tus viajes
- Revisa siempre la comida. Cuando viajas al extranjero te expones a consumir alimentos en mal estado. Asegúrate de que son productos frescos y limpios, de establecimientos fiables y condiciones sanitarias aceptables.
- Recuerda qué alimentos sueles evitar. Puede que al estar en un destino exótico, quieras probar su cocina tradicional. Si lo haces, ten en cuenta qué tipo de comida es y si sueles evitarla en tu hogar: por ejemplo, no consumas comida picante o especiada si tu estómago suele rechazarla.
- No descuides la higiene. Vigila los establecimientos donde comes, así como el estado de los productos que consumes. Toma siempre agua embotellada y lávate las manos antes y después de comer y de ir al baño para evitar infecciones. Descubre qué hacer en caso de intoxicación.
- Hidratación constante. Sea cual sea tu dolencia estomacal, tomar líquidos te resultará beneficioso. Evitarás la deshidratación que puede producir la diarrea, recuperarás sales y, sobre todo, facilitarás el tránsito intestinal y la digestión.
- Máxima precaución con el agua. La mayoría de las infecciones estomacales se producen por consumir agua del grifo en otro país. No importa que sea 100% potable: cada lugar la filtra de manera distinta, y eso afecta a tu estómago. Elige siempre agua embotellada y sin desprecintar.
- Nada de comidas copiosas. Una alta ingesta de grasas y calorías, unidas a los cambios de horario en los viajes, pueden producir problemas gastrointestinales. Es mejor que realices comidas más livianas, bajas en carbohidratos y con abundante agua, para facilitar la digestión. Siempre que puedas incluye en tu dieta ensaladas verdes, fruta y verduras.
- Lleva contigo un botiquín. Te será muy útil incluir en tu equipaje antiácidos, medicamentos para la diarrea y los imprescindibles protectores estomacales.
- Cafeína y fibra, con moderación. A veces los viajes dan lugar a estreñimiento, por lo que te conviene consumir fibra en forma de fruta o barritas de cereales, siempre sin abusar. Tampoco consumas demasiadas de bebidas con cafeína, ya que puede producir indigestión, acidez y diarrea, así que modera su consumo.
- Prohibido el alcohol. Trata de evitar la ingesta de alcohol o hazlo en cantidades moderadas. Si tomas un exceso de bebidas alcohólicas durante un viaje te sentirás hinchado y puedes hacer que tu estómago rechace cualquier alimento que hayas ingerido antes.
- Deja que tu estómago se adapte. Con los viajes se produce un cambio de horario que afecta al sistema digestivo. No fuerces las comidas y deja que tu apetito marque el ritmo, para de ese modo, hacer que tu estómago se ajuste al cambio.
En caso de sufrir alguna intoxicación en el extranjero, en este enlace te explicamos cómo debes actuar.
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