Si te asusta ir en avión y no
tienes más remedio que usar este medio de transporte, estas recomendaciones te
ayudarán a enfrentarte a tus temores.
Nada
de excesos
Una comida copiosa puede
producir una digestión pesada, algo que puede empeorar tus nervios por volar.
Del mismo modo, tomar alcohol puede fomentar los pensamientos negativos y
difíciles de controlar. Y por supuesto, evita las bebidas con cafeína que
puedan excitarte demasiado.
Evita
el estrés adicional
Afrontar tu miedo a volar
requiere que no añadas más estrés por otros motivos. Evita llegar al aeropuerto
con el tiempo justo: adelántate a la hora recomendada y relájate mientras
esperas tu vuelo. Procura también facturar tu equipaje con antelación, no ser
el último en las colas de espera, e ir al baño sin prisas antes de volar.
Contrata un seguro de cancelación, para evitar imprevistos. Ah, y ten la
documentación y billetes siempre a mano.
Ante
todo, comodidad
Para volar debes escoger ropa
ligera y cómoda, que te ofrezca libertad de movimientos y no obstaculice la
circulación sanguínea. Recuerda también que, si el vuelo es largo, debes dar
pequeños paseos por el pasillo y mover brazos y piernas.
No
te sientes junto a la ventanilla
Las personas con miedo a volar
suelen vigilar a menudo que el vuelo va bien, y miran por la ventanilla,
convencidos de que las alas pueden romperse o un motor se ha incendiado. Es
algo que no puedes controlar, de modo que evita esta ansiedad sentándote lejos
de la ventanilla, y más próximo a otras distracciones.
Controla
tu respiración
En los momentos del despegue y
el aterrizaje, trata de respirar profundamente. Debes hacer respiraciones profundas:
inspira hondo, mantén el aire un segundo y exhala completamente, todo por medio
de la respiración abdominal. Verás cómo poco a poco te sientes más relajado, y
con la situación bajo control.
Comparte
tus temores
No sientas vergüenza por
confesar tu miedo a volar. Azafatas, sobrecargos y el resto de personal de
vuelo están familiarizados con estas situaciones, y harán todo lo posible para
que te sientas mejor.
Busca
distracciones
Para mantener la ansiedad a
raya, nada como una buena distracción. La música por ejemplo genera emociones
positivas y puede ser relajante, sobre todo en el despegue y el aterrizaje (los
momentos de mayor estrés). Libros, películas o series también son buenas
opciones para mantener tu mente ocupada. Y si eres sociable, entabla
conversación con tu vecino de asiento para abstraerte del vuelo.
Mantén
la calma en las turbulencias
Cuando un avión atraviesa
zonas inestables se producen pequeños temblores. Son completamente normales,
pero si te producen inquietud, respira hondo, busca distracciones y, si puedes,
busca asiento entre las alas del avión (es la zona más estable). Recuerda que
los pilotos están preparados para estas situaciones, por lo que no va a ocurrir
nada malo.
Y si te espera un vuelo de
muchas horas, aquí te ofrecemos 10
trucos para combatir el jet lag.
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